10 tips voor ergonomische werkplek
Het belang van een ergonomische werkplek is niet te onderschatten, zowel op kantoor als thuis. Ergonomisch werken helpt namelijk om gezondheidsklachten te voorkomen en bevordert de productiviteit. Hieronder bespreken we wat een ergonomische werkplek precies is, waar deze aan moet voldoen, en geven we praktische tips om zelf een goede ergonomische werkplek in te richten. Zowel voor een ergonomische werkplek thuis, als op kantoor!
Een ergonomische werkplek is een werkplek die zodanig is ingericht dat je lichaam tijdens het werken in een natuurlijke en gezonde houding kan blijven. Het doel is om fysieke klachten zoals rugpijn, nekpijn en RSI te voorkomen. Een goede ergonomische werkplek houdt rekening met de natuurlijke houdingen en bewegingen van het lichaam om overbelasting te voorkomen. Dit omvat alles, van de juiste hoogte van het bureau en de stoel tot de positie van het computerscherm en het gebruik van ergonomische hulpmiddelen zoals een verstelbare muis en toetsenbord.
Een ergonomische werkplek is geen tijdelijke trend, maar een fundamentele must voor een gezonde en productieve werkomgeving. Door aandacht te besteden aan ergonomische principes, kunnen bedrijven de gezondheid en het welzijn van hun werknemers verbeteren, terwijl ze tegelijkertijd de productiviteit verhogen en ziekteverzuim verminderen. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat er een sterk positief verband bestaat tussen ergonomisch werken en productiviteit. Een ergonomische werkplek kan 10 tot 15% meer productiviteit opleveren en het ziekteverzuim met 1,5 tot 2,5% verminderen. Dit toont aan dat investeren in een gezonde werkomgeving niet alleen goed is voor de medewerkers, maar ook voor de bedrijfsresultaten. Een win-win dus!
Waar moet een ergonomische werkplek aan voldoen? Een ergonomische werkplek inrichten klinkt misschien als een hoop gedoe, maar het komt uiteindelijk neer op het naleven van een reeks simpele vuistregels. En dat is echt de moeite waard! Of je nu op kantoor zit of thuiswerkt, een goede werkplek helpt namelijk om gezond te blijven én productief te werken. Hier is een checklist om ervoor te zorgen dat jouw werkplek helemaal ergonomisch verantwoord is. We leggen ook uit waarom elk punt belangrijk is!
1. Bureaustoel: Verstelbaarheid voor comfort en ondersteuning
Je bureaustoel moet volledig verstelbaar zijn om optimaal comfort te bieden. De zithoogte moet zo ingesteld zijn dat je voeten plat op de grond staan en je knieën in een hoek van 90 graden gebogen zijn. Dit voorkomt onnodige druk op je onderrug en benen, wat essentieel is voor langdurig zitten. De lendensteun helpt om de natuurlijke curve van je rug te ondersteunen, waardoor rugklachten worden voorkomen. Verstelbare armleuningen zorgen ervoor dat je armen ontspannen kunnen rusten, wat spanning in je schouders en nek vermindert. Zorg er ook voor dat de zitting diep genoeg is om je rug goed te ondersteunen, maar niet te diep om de bloedcirculatie in je benen te belemmeren.
2. Bureau: Juiste hoogte en ruimte voor een optimale werkhouding
Het bureau moet op een hoogte staan die het mogelijk maakt om je onderarmen parallel aan de grond te houden. Dit voorkomt spanning in je schouders, armen en polsen, wat bijdraagt aan een comfortabelere en efficiëntere werkhouding. Voldoende beenruimte onder je bureau is ook essentieel om je benen gemakkelijk te kunnen bewegen, wat zorgt voor een betere doorbloeding. Overweeg een zit-sta-bureau voor meer flexibiliteit, zodat je afwisselend zittend en staand kunt werken. Dit vermindert de belasting op je lichaam en geeft je een energieboost gedurende de dag.
3. Schermpositie: Ooghoogte voor nek- en oogcomfort
Je computerscherm moet op ooghoogte staan om te voorkomen dat je constant naar boven of beneden moet kijken. Dit helpt om nekklachten en vermoeide ogen te voorkomen. Een afstand van ongeveer een armlengte van het scherm is ideaal om je ogen te ontzien en hoofdpijn te voorkomen. Dit geldt zowel voor een ergonomische werkplek thuis als op kantoor. Door het scherm goed in te stellen, kun je langer comfortabel en geconcentreerd werken.
4. Verlichting: Natuurlijke en kunstmatige verlichting voor optimaal zicht
Een goed verlichte werkplek is essentieel. Natuurlijke verlichting is ideaal, omdat daglicht niet alleen goed is voor je ogen, maar ook voor je humeur. Dit helpt je om de hele dag energiek te blijven. Een verstelbare bureaulamp is handig om precies het juiste licht op je werk te richten, waardoor je ogen minder snel vermoeid raken. Zorg ervoor dat je verblindend licht vermijdt, zodat je zonder irritaties kunt werken. De juiste combinatie van natuurlijk en kunstmatig licht zorgt voor een optimale werkomgeving.
5. Ergonomische accessoires: Hulpmiddelen voor comfort en gezondheid
Ergonomische accessoires, zoals een verstelbaar toetsenbord en muis, zijn erg handig om je polsen in een natuurlijke positie te houden tijdens het werken. Dit helpt RSI-klachten te voorkomen, wat een veelvoorkomend probleem is bij langdurig computergebruik. Een polssteun biedt extra ondersteuning tijdens het typen, wat de druk op je polsen vermindert en bijdraagt aan een comfortabelere werkervaring. Voor degenen die op een laptop werken, is een laptopstandaard een must. Dit brengt je scherm op ooghoogte, waardoor een slechte werkhouding en nek- en rugklachten worden voorkomen.
6. Frisse lucht en ventilatie: Adem vrij voor betere concentratie
Voldoende frisse lucht in je werkruimte is cruciaal voor een gezonde werkplek. Of je nu een ergonomische werkplek thuis creëert of in een kantooromgeving werkt, goede luchtcirculatie zorgt ervoor dat je je alert en energiek blijft voelen. Dit draagt direct bij aan je productiviteit. Regelmatige ventilatie vermindert ook het risico op vermoeidheid en hoofdpijn, wat vaak veroorzaakt wordt door een gebrek aan zuurstof. Houd de luchtvochtigheid tussen de 30% en 60% om droge ogen en geïrriteerde luchtwegen te voorkomen.
7. Temperatuurregeling: Comfortabele werktemperatuur voor betere productiviteit
De ideale temperatuur ligt tussen de 20°C en 22°C, een bereik waarin de meeste mensen zich prettig voelen en goed kunnen werken. Te warme of te koude omgevingen kunnen afleidend werken en je minder productief maken. Als het mogelijk is, zorg dan dat je de temperatuur kunt aanpassen aan je persoonlijke voorkeur. Dit zorgt voor een prettig werkklimaat en draagt bij aan algehele comfort en productiviteit.
8. Geluid: Rustige omgeving voor focus en concentratie
Een rustige werkomgeving is belangrijk om afleidingen te minimaliseren en je concentratie te verbeteren. Dit geldt zowel voor een ergonomische werkplek thuis als op kantoor. Geluidsdempende materialen zoals tapijt, gordijnen en scheidingswanden kunnen helpen om het geluid in je werkruimte te reduceren, wat je helpt om je beter te concentreren. Als je regelmatig in een lawaaiige omgeving werkt, overweeg dan om aparte, stille ruimtes te creëren waar je geconcentreerd kunt werken of belangrijke telefoongesprekken kunt voeren.
9. Beweging en pauzes: Blijf bewegen voor een gezonde werkdag
Zorg voor regelmatige beweging en pauzes om stijfheid en overbelasting van je spieren en gewrichten te voorkomen. Het is belangrijk om gedurende de dag regelmatig op te staan, te bewegen en te stretchen, vooral als je thuiswerkt. Dit houdt je lichaam soepel en vermindert het risico op klachten. Door beweging te integreren in je werkdag, blijf je energiek en alert. Dit draagt bij aan een gezondere werkdag en verhoogt je productiviteit.
10. Planten en decoratie: Groen en persoonlijk voor welzijn en productiviteit
Groen = goed. Planten toevoegen aan je werkplek, zowel thuis als op kantoor, is niet alleen goed voor de luchtkwaliteit, maar zorgt ook voor een rustgevende en productieve werkomgeving. Groene planten kunnen stress verminderen en de concentratie verhogen, wat direct bijdraagt aan een betere werkprestatie. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat planten in een werkplek tot een 15% vermeerdering van productiviteit kan leiden. Personaliseer je werkplek ook met foto’s of kunstwerken die je leuk vindt. Dit verhoogt je werkplezier en maakt je werkomgeving gezelliger en aangenamer.
Het creëren van een ergonomische werkplek thuis of op kantoor is geen luxe, maar een must voor een gezonde en productieve werkdag. Dus, wat is een goede ergonomische werkplek? Een werkplek die jouw lichaam in natuurlijke houding ondersteunt. Of je nu werkgever bent of thuiswerkt, een goede ergonomische werkplek zorgt ervoor dat je comfortabeler werkt en minder kans hebt op klachten. Met deze checklist kun je je werkplek eenvoudig aanpassen voor een betere werkhouding en een gezondere werkomgeving.
Schrijf je in voor de fonQ nieuwsbrief. Ontvang inspiratie, persoonlijke acties en eenmalig tot 5% korting!*
Deel dit inspiratieartikel:
